昼夜のメリハリをつけるためには日中はしっかり体を動かしましょう。

軽い運動習慣を付けると○。

昼間に対象の光と浴びると 夜にメラトニンが分泌されやすくなるためウォーキングなどの野外で楽しむ運動がお勧めです。

昼食後には眠くなりがちですが昼寝は椅子に座ったまま机に伏せる体制で15分から20分程度が目安。

横になって本格的に眠ると体内時計が乱れてしまいます

特に 仕事を離れ知恵る高齢者の人は日中からだを動かす機会が 減少したり 長く昼寝をしたりして生活にメリハリがなくなりがち。

運動量を増やす 努力をするとともに積極的に社会活動に参加することで睡眠トラブルの解消につながります